ダイエット中、こんな疑問はありませんか？
- アーモンドミルクは太らない？
- 砂糖不使用ならダイエットにいい？
- 牛乳や豆乳とどっちが痩せやすい？
最近、健康志向の人の間で人気なのが
砂糖不使用のアーモンドミルクです。
牛乳よりもカロリーが低く、植物由来の飲み物としてダイエット中にも取り入れやすいと言われています。
この記事では管理栄養士の視点から
- アーモンドミルクがダイエットに向いている理由
- 牛乳・豆乳との違い
- ダイエット中のおすすめの飲み方
をわかりやすく解説します。
アーモンドミルクとは？ダイエット中に人気の理由
アーモンドミルクは
アーモンドをすりつぶして作った植物性ミルクです。
牛乳とは違い、乳製品ではありません。
そのため
- 低カロリー
- 低糖質
- 植物性食品
という特徴があります。
ダイエット中の女性から注目されている理由は
カロリーの低さです。
牛乳・豆乳・アーモンドミルクのカロリー比較
| 飲み物 | 100mlあたりカロリー |
|---|---|
| 牛乳 | 約67kcal |
| 豆乳（無調整） | 約46kcal |
| アーモンドミルク（砂糖不使用） | 約15kcal |
このように、アーモンドミルクは
牛乳の約1/3以下のカロリーです。
そのため
- カフェラテ
- プロテイン
- スムージー
などに使うと、カロリーを抑えやすくなります。
砂糖不使用を選ぶことが重要
アーモンドミルクには
- 砂糖不使用
- 砂糖入り（調整タイプ）
の2種類があります。
ダイエット中は必ず
砂糖不使用タイプ
を選びましょう。
砂糖入りのアーモンドミルクは
カロリーが2〜3倍になることもあります。
アーモンドミルクのダイエットメリット
① カロリーが低い
アーモンドミルクの最大のメリットは
低カロリーです。
飲み物のカロリーは意外と見落としがちですが
毎日飲むと差が大きくなります。
例えば
牛乳200mlは約134kcal
アーモンドミルク200mlは約30kcal
1日100kcal近く差が出ることもあります。
② ビタミンEが豊富
アーモンドには
ビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは
- 抗酸化作用
- 肌の健康
- 血行改善
などに関係する栄養素です。
ダイエット中は食事量が減りやすいため
栄養の質を意識することも大切です。
③ 乳製品が苦手でも飲める
アーモンドミルクは乳製品ではないため
- 乳糖不耐症
- 牛乳が苦手
という方でも飲みやすい飲み物です。
ダイエット中のおすすめの飲み方
アーモンドミルクは
置き換えで使うのがおすすめです。
例えば
朝
牛乳 → アーモンドミルク
カフェラテ
牛乳 → アーモンドミルク
プロテイン
水 → アーモンドミルク
このように置き換えると
無理なくカロリーを減らせます。
ダイエット中の注意点
アーモンドミルクは
たんぱく質が少ない
という特徴があります。
| 飲み物 | たんぱく質 |
|---|---|
| 牛乳 | 約3.3g |
| 豆乳 | 約3.6g |
| アーモンドミルク | 約0.5g |
筋肉を維持したい場合は
- プロテイン
- ヨーグルト
- 卵
などからたんぱく質を補うことが大切です。
よくある質問
アーモンドミルクは太る？
砂糖不使用タイプであれば
太りやすい飲み物ではありません。
ただし
- 砂糖入り
- 飲みすぎ
には注意しましょう。
豆乳とどっちがダイエット向き？
カロリーだけで比較すると、アーモンドミルクの方が低カロリーです。
100mlあたりの目安は次の通りです。
| 飲み物 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 豆乳（無調整） | 約46kcal | 約3.6g |
| アーモンドミルク（砂糖不使用） | 約15〜20kcal | 約0.5g |
このように
カロリー重視 → アーモンドミルク
栄養バランス重視 → 豆乳
という違いがあります。
アーモンドミルクはカロリーが低いため、
コーヒーやスムージーに加えてもエネルギー量を抑えやすいのがメリットです。
一方で、たんぱく質はほとんど含まれていないため、
食事量が少ないダイエット中には栄養が不足しやすいという側面もあります。
そのため
- カフェラテや飲み物のカロリーを抑えたい → アーモンドミルク
- 食事の栄養バランスを補いたい → 豆乳
のように、目的に応じて使い分けるのがおすすめです。
まとめ：「じゃあ結局どれが一番太らないの？」
「一番太りにくい飲み物」をカロリーだけで考えると、
牛乳・豆乳・アーモンドミルクの中では
砂糖不使用のアーモンドミルクが最も低カロリーです。
そのため、ダイエット中の
- カフェラテ
- プロテイン
- スムージー
などの飲み物を低カロリーにしたい場合は、
アーモンドミルクを選ぶとエネルギー量を抑えやすくなります。
ただし、たんぱく質は少ないため、
食事では豆乳や肉・魚・卵などからタンパク質を補うことが大切です。
