生理前になると、お腹が張る、便が出ない、おならがニオう…。
そんな悩みを抱えていませんか？
ただでさえ憂鬱な生理期間はおなかの悩みを少しでも解決したいですよね。
実はこれはホルモンバランスの変化による「PMS（生理前症候群）」のひとつかもしれません。
この記事では、生理前の便秘やガスの悩みの原因と、実践しやすい解消法をご紹介します。
目次
なぜ生理前に便秘やおならが増えるの？
- 女性ホルモン（プロゲステロン）の影響
排卵後〜生理前にかけて増えるプロゲステロンは、腸の動きをゆるやかにします。 - 腸内環境の乱れ
ホルモンの変動により、腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増えることも。 - 食欲増進と脂質のとりすぎ
生理前は甘いものや脂っこいものが欲しくなりがちで、腸内でガスが発生しやすくなります。
ニオイの強いおならの原因は？
- たんぱく質や脂質の分解による「腐敗ガス」
消化されなかった食べ物が腸内で悪玉菌により分解され、ニオイの強いガス（インドール、スカトールなど）が発生。 - 便秘によるガスの滞留
排便されないことで、ガスが腸内に長くとどまりニオイも強くなる。
🍽 腸にやさしいたんぱく質はこれ
脂質が少なく、質のよいたんぱく質をとりましょう。
- 鶏ささみ・むね肉（皮はとる）
- 白身魚（鯛、カレイ、タラ、鮭など）
- 豆腐・納豆・おから
- 豆乳や蒸し大豆
- 牛乳・ヨーグルト
🥣生理前におすすめ！腸にやさしい1日献立例
🌞朝食
- バナナ＋無糖ヨーグルト＋オートミールや食パン
- フルーツグラノーラ＋牛乳やヨーグルトでもOK
- 白湯 or 常温の水をコップ1杯
🌼昼食
- 玄米入りおにぎりやわかめご飯
- 蒸し鶏とアボカド、トマトのサラダ
- みそ汁（わかめ＋豆腐など好きな具材で◎）
🌙夕食
- ごはん
- さつまいもの味噌汁
- 鮭のホイル蒸し（えのき、まいたけ入り）
- おからの炒り煮
- 冷ややっこ＋刻みねぎ
👉 全体的に「発酵食品＋食物繊維＋消化の良いたんぱく質」で組み立てられています。
試してよかった私の習慣
私自身は生理前は便秘とガスに悩まされており、たんぱく質をとるとさらににおいが気になっていました。そこで、食事を消化の良い白米と野菜中心の食事に変えたところ、おならのニオイはぐっと気にならなくなりました。しかし、彼氏や友人と食事をするときにお肉や卵を食べないというのも難しく、何かいい方法がないかずっと探していました。
食事で治したいといろいろな種類のヨーグルトを食べましたがあまり効果は出ず。最終手段でビオスリーを飲み始めたところ効果抜群で、そこまで食べ物を制限しなくても、カチカチになる前に便は出るし、おならも気にならなくなりました。食事で完全に悩みを解決するのは難しかったのが正直なところです。私の腸にはビオスリーがとても効果があったので、食べ物を見直してもよくならない方は整腸剤を試すことをお勧めします。
まとめ
生理前の便秘やおならのニオイは、誰にでも起こりうる「ホルモンの揺らぎ」が原因のひとつ。
あなただけじゃありません。
自分に合う方法をいろいろ試して解消に向けて頑張りましょう
