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はじめに｜こんな人におすすめ
「毎日忙しくて、自炊をする時間がない…」
「外食よりはコンビニの方が多いけど、何を選んだらいいの？」
「コンビニでもたんぱく質をもっと摂れる？」
そんなあなたにおすすめなのが、セブンイレブンで手軽に買える高たんぱく食品です。
実はコンビニでも、栄養バランスを意識した選び方ができるんです！
高たんぱく食品を選ぶポイント
- 1品あたりたんぱく質10g以上を目安に
- 脂質・糖質・塩分のバランスもチェック
- 主菜・主食・おやつ系でバランスよく選ぶのが理想的
管理栄養士としては「たんぱく質だけでなく、全体の栄養バランス」も意識して選ぶことをおすすめします。
セブンで買えるおすすめ高たんぱく食品【2025年版】
🍗 主菜・おかず系
サラダチキン（プレーン／ハーブ／スモーク）
プレーンの場合 1パック
- エネルギー：114kcal、たんぱく質：24.1g、食塩相当量：1.1g
- 脂質が低く、調理不要。忙しい朝や昼にぴったり！
- 食べごたえがあり、腹持ちがよい
焼きとり（塩）串
- 1本あたりエネルギー：66kcal、たんぱく質：9.6g、食塩相当量：0.9g
- 脂質はややあるが満足感あり。塩味なら糖質控えめ。
豚汁
- エネルギー：113kcal、たんぱく質：約12g、食塩相当量：2.2g
- 野菜がとれておかずとしても◎
🍙 主食系
ざるそば
- エネルギー：334kcal、たんぱく質：16.0g、脂質：3.4g、炭水化物：62.4g（糖質：57.2g、食物繊維：5.2g）、食塩相当量：2g
- たんぱく質以外にも食物繊維やビタミンB群が豊富
- そば粉は植物性たんぱく質を多く含み、100gあたり約12gと主食の中では高たんぱく
おにぎり（焼き鮭／鶏五目／ツナマヨなど）
- エネルギー：170～250kcal、たんぱく質：約5〜8g
- 昆布や梅干しよりは、鮭や鶏肉入りのほうがややたんぱく質が多い
- ツナマヨは脂質が多いので食べすぎ注意
たまごサンド
- エネルギー：397kcal、たんぱく質：11.3g、食塩相当量：1.2g
- 脂質は多いが、食べごたえあり
高たんぱく冷やし中華（夏季限定）
- エネルギー：450kcal、たんぱく質：約20g
- ハムや卵がトッピングされ、たんぱく質豊富
- 暑い季節でも食べやすい
🥚 間食・おやつ系
味つきゆでたまご
- エネルギー：65kcal、たんぱく質：約6g、食塩相当量：0.5g
- 持ち運びもでき、小腹満たしにも便利
inバープロテイン（チョコ／ベイクド）
- たんぱく質：15g前後／１本
- おやつとして食べやすく、糖質控えめタイプも
たんぱく質10g以上のヨーグルト
- 例：ギリシャヨーグルトや「たんぱく質10g」明記タイプ
- 朝食やデザート代わりにぴったり
シーン別おすすめの組み合わせ例
| シーン | おすすめの組み合わせ |
|---|---|
| 忙しい朝に | サラダチキン＋もち麦おにぎり |
| 残業後の夜に | 焼きとり＋味つき卵＋サラダ |
| 小腹が空いた時に | inバー＋ヨーグルト無糖タイプ |
1食あたり20g前後のたんぱく質補給が、コンビニだけでも可能です！
たんぱく質摂取の注意点と工夫
- 成人女性なら1日50〜60gが目安。1食で20g前後が理想。
- 摂りすぎの心配より、不足しがちな人の方が多い
- おやつ系だけでなく、ビタミンB群や食物繊維もセットで摂れるような主菜・おかず系を取り入れることを意識しましょう。
まとめ
セブンイレブンの高たんぱく食品は、忙しい人でも手軽に取り入れやすいのが魅力。
しっかり選べば、1食で必要なたんぱく質を十分補うことができます。
「今日の食事、たんぱく質足りてるかな？」と思ったら、ぜひセブンの棚をのぞいてみてくださいね！
※掲載している栄養価は一般的な目安であり、地域や季節、商品ごとに多少の差があります。
購入時は、実際の表示や成分表をご確認ください。
